jablko treningu

Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 [...]

Wg mnie zarowno trening jak i dieta nie sa dobre. Trening: przedziwny - nie wiem kto Ci go ukladal, ale do zmiany. Dieta - moje uwagi: 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego - usnac: wedzone ryby (sporadycznie jedynie a nie [...]

power15 - jak mozesz porownywac jablko albo jakikolwiek owoc do aminowkasow... kompletnie inne zastosowanie maja aminokwasy, a inne np banan potreningowo czy na czczo. owoce mozna porownac do tanszej wersji carbo, ale nie aminokwasow sam jem banana z rana i po treningu ale w zupelnie innym celu niz napisales

ciężko mi powiedzieć co do owoców, bo ostatnio jadam ich nie więcej niż 100g (jabłko, gruszka, truskawki, albo maliny) jako dodatek, albo do omleta, albo do szejka po treningu. chociaż w sumie jakiś czas temu zjadłam rano samo jabłko, to też myślałam, że zejdę :)) do słodkiego też mnie nie ciągnie, ale do tłustego...uuu...teraz moim największym [...]

Fajnie że mnie ktoś pamięta ;-) Hej :-) Będę zaglądać na pewno! Pojawi się też jakaś joga? ;-) Myślę że tak bardzo bym chciała znaleźć i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute [...]

Sobota: 1. Jajecznica, chleb z kaszy, masło+ kakao z mleka kokosowgo- sama robiłam 2. Udka z kaczki z ziemniakami, cebulą 3. Pizza z chorizo, pieczarkami, papryką +trochę wafli kukurydzianych, 2x kinderka skusiłam się na lampkę wina czerwonego, ale po trzech łykach wzięła mnie straszna migrena.. w piątek miałam to samo po winie czerwonym, ale też [...]

[...] 1,5/1,0/0,0 szynka 2,0/0,1/0,0 kechup 0,2/0,1/2,2 heh, a coz to za jedzenie? jajka, cebulka, pomidor/ogorek beda lepszym posilkiem II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 zle, jablko, do tego np. serek wiejski, orzechy i juz lepiej Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka Kalafior - 1,6/0,1/15 Mrożonka Brokuły - [...]

Jabłko czy banan po treningu to na pewno nie masowym. Musisz wciągnąć coś porządnego co spowoduje skok insulinowy i uzupełni szybko białko. Gainer jak najbardziej. On ma w składzie maltodextrynę i trochę glukozy. Wciągnięcie gainera po treningu spowoduje wyrzut insuliny. Po tym w ciągu godziny musisz zjeść normalny potreningowy posiłek, np ryż i [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]

DT3 PP: 28x6 28x6 28x6 28x6 Shruggs: 35x6 35x6 35x6 35x6 Podciąganie/opuszczanie wąsko: CCx6 CCx6 CCx6 Klatka,skos dodatni: 9x27,5 9x27,5 8x27,5 Uginanie z supinacją: 2x5x10 2x5x9 Czachołamacz: 2x5x10 2x5x8 DT4 RDL: 44kg 5-5-5-4-4-3 Uginanie nóg: 12,5kg/noga 10-10-10-9-8 Box sqt: 10x28 10x35 10x35 9x40 9x40 Wznosy bioder: 12x20 12x20 10x20 10x20 [...]

[...] 5g/t 0g/ww 44kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal Razem: 48g białka, 9g tłuszczy, 48g węglowodanów, 478kcal jablko i oliwe wywal,chleb zamien na ryz/makaron Czwarty posiłek 15-16 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

Wydaje mi się, ze nie powinienes liczyc kalorii, tlyko poprostu trzymac się zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko [...]

23.10.2018 DZIŚ SĄ MOJE URODZINY - więc se zjem kilogram słoniny.. Tak serio to we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę [...]

[...] w tym tygodniu dorzucamy z Wojtkiem po jednej serii do kazdego cwiczenia a za tydzien robimy progresje ciezaru %-) W sobote dieta trzymana na 100%: 1. Kasza jaglana, bialko, jablko, migdaly 2. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: arbuz 3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: migdaly 4. Kasza jaglana, [...]

jeszcze raz DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z [...]

4.03.2017 DT: W soboty trening z rana na czczo. Dobrze poszło mimo tego, że w przysiadzie nie udało się nic dołożyć. Nie wiem czy osiągnąłem limit na redukcji czy może kwestia psychiki. W wyciskaniu na płaskiej nie dałem rady też, tutaj na pewno kwestia psychiki, zawsze w tym mi ćwiczeniu mi opornie idzie... Waga z rana 73,8kg czyli 1kg mnie niż [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING siłowy + interwałowy 2. kurakowy cyc, kasza jęczmienna, oliwa, musztarda, brukselka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, parmezan, musztarda, pomidor 4. biały chudy ser, jogurt naturalny, razowiec domowy (dupka na spróbowanie), magnez+potas SUMA 164B / 64T / 126WW / [...]

Lady M, może i byłoby dobrze sprawdzić maksy, ale raczej nie mam takiej możliwości w przypadku przysiadów i wyciskania leżąc ze względu na brak asekuracji Może kiedyś… Carbon, nie wiem co dziwnego jest w jajkach z jogurtem Bardzo mi ten posiłek smakował 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. [...]